Jak dlouho denne skakat přes svihadlo
Podle jedné ze studií skákání přes švihadlo 6x týdně po dobu 10 minut je pro zvýšení kardiovaskulární zdatnosti (posílení srdce, plic, využití kyslíku) stejně účinné jako jogging v délce 30 minut 6x týdně. Také výrazně posiluje ramenní rotátory, zanedbávané zadní delty, předloktí, lýtka a střed těla.
Archiv
Co se posiluje při skákání přes švihadlo
Skákáním přes švihadlo posílíš celé své tělo
Šviháním zapojuješ z velké části také svaly horní poloviny těla, tedy především ramena, zádové svaly, ale i břicho a předloktí.
Archiv
Kdy skákat přes švihadlo
Vědci z toho usoudili, že skákat 10 minut přes švihadlo je stejně efektivní, jako 30 minut denně běhat. Doporučují tedy skákání přes švihadlo jako variantu k běhu především pro ty, kteří nemohou běhat z časových nebo jiných důvodů.
Archiv
Jak správně držet švihadlo
Švihadlem točí hlavně zápěstí. Předloktí mějte mírně do strany, určitě ne v pravém úhlu. Švihadlo se nesnažte držet zbytečně křečovitě, ale zkuste mít celé ruce uvolněné. Skákání přes švihadlo je překvapivě hlavně o rukou.
Archiv
Jak spravne dychat při skákání přes švihadlo
Dbejte také na správné držení těla: napřímit páteř, stáhnout ramena od uší (rozhodně je nezvedat), lopatky pocitově zastrčit do zadních kapes u kalhot, držet lokty u těla, dýchat do zpevněného břicha.
Jak má být dlouhé švihadlo
4) Správná délka švihadla< 150 cm výška postavy – 2,10 m délka švihadla.160 -170 cm výška postavy – 2,50 m délka švihadla.170 – 180 cm výška postavy – 2,75 m délka švihadla.180-190 cm výška postavy – 2,85 m délka švihadla.> 190 cm výška postavy – 3,00 m délka švihadla.
Jaké svaly se zapojují při skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo není jen zábavná forma kardia. Zapojují se při tom svaly celého těla, včetně hýždí, břicha a paží, díky čemuž tyto partie také posilujete. Zároveň tak zlepšíte svou fyzickou kondici, což oceníte nejen na tréninku, ale také v běžném životě.
Jak správně dýchat při skákání přes švihadlo
Dbejte také na správné držení těla: napřímit páteř, stáhnout ramena od uší (rozhodně je nezvedat), lopatky pocitově zastrčit do zadních kapes u kalhot, držet lokty u těla, dýchat do zpevněného břicha.
Jak skákat přes švihadlo
Skákání není žádná věda. Pojď se s námi podívat, jak na správnou techniku.Uchop švihadlo za madla.Lanko je za tebou (za chodidly).Hlavu drž vzpřímeně a uvolněně.Ramena tlač od uší dolů.Ruce pokrč v loktech, lokty drž u těla.Skákej přes špičky, nikoliv přes paty nebo celá chodidla.
Jak dlouhé by mělo být švihadlo
Stačí si na vybrané švihadlo snožmo stoupnout doprostřed, konce madel by ti měly dosahovat do podpaží. Nastavení délky švihadla nepodceňuj. Příliš krátké nebo dlouhé ti bude kazit správnou techniku skákání.
Jak dýchat při skákání přes švihadlo
Správné držení těla vypadá následovně: napřímit páteř, stáhnout ramena od uší (rozhodně je nezvedat), lopatky pocitově zastrčit do zadních kapes u kalhot, držet lokty u těla, dýchat do zpevněného břicha.
Jak dlouhé má být švihadlo
Seznámení se švihadlem
Švihadlo by mělo mít takovou délku, aby poté, co na jeho středu snožmo stojíme, dosahovaly oba natažené konce úrovně našich ramen resp. podpaží. Výchozí postoj pro skákání je stoj spatný a švihadlo ležící na zemi, dotýká se pat. Točivý pohyb švihadla je udáván zápěstím a lokty, nikoli rameny.
Jak se naučit skákat přes švihadlo
Skákání není žádná věda. Pojď se s námi podívat, jak na správnou techniku.Uchop švihadlo za madla.Lanko je za tebou (za chodidly).Hlavu drž vzpřímeně a uvolněně.Ramena tlač od uší dolů.Ruce pokrč v loktech, lokty drž u těla.Skákej přes špičky, nikoliv přes paty nebo celá chodidla.
Na jakém povrchu skákat přes švihadlo
Jak je uvedeno výše, je nutné skákat na měkkém povrchu, kvůli minimalizaci tvrdých otřesů na klouby a páteř.
Jak naučit skákat přes švihadlo
Dítě se postaví rovně, uvolní se a dá nohy k sobě. Ruce má podél těla a pokrčené v loktech. Špičky nohou zvedne od země a vloží pod ně švihadlo. Nyní přesune váhu na špičky, zvedne kotníky od země a otáčivým pohybem, který by měl vycházet z pokrčených loktů a uvolněných zápěstí přesune švihadlo směrem dozadu za tělo.
